مہنگے اور ہائی ٹیک اسکینز کو ایک طرف رکھیں، کیونکہ اب یہ بات سامنے آئی ہے کہ آپ کی مجموعی صحت اور یہاں تک کہ آپ کی ممکنہ عمر کے سب سے قابل رسائی اور حیران کن حد تک درست اشارے میں سے ایک ٹینس بال کو دبانے جتنا آسان ہو سکتا ہے۔
یونیورسٹی آف ڈربی کے طاقت اور کنڈیشننگ کے محقق جوشوا ڈیوڈسن کے مطابق، ہاتھ کی گرفت کی طاقت انسانی صحت کا ایک تیزی سے تسلیم شدہ اور قابل اعتماد مارکر ہے، بی بی سی نے رپورٹ کیا۔
کلینیکل سیٹنگز میں، سائنسدان اکثر ہاتھ اور بازو کے عضلات کی پیدا کردہ قوت کی درست پیمائش کے لیے ہینڈ ڈائنامومیٹر استعمال کرتے ہیں۔ اب، کمپنیاں صارف دوست گھریلو آلات تیار کر رہی ہیں جو اس اہم اعدادوشمار کو ٹریک کرنے کے لیے موبائل ایپس کے ساتھ جوڑے جاتے ہیں۔
تاہم، ڈیوڈسن، جن کا کام ہاتھ کی گرفت کی طاقت کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے، یقین دلاتے ہیں کہ ٹینس یا اسٹریس بال کے ساتھ ایک بنیادی “سکویز ٹیسٹ” ایک قیمتی ابتدائی تشخیص فراہم کر سکتا ہے۔
انہوں نے کہا، “آپ کو صرف کسی ایسی چیز کی ضرورت ہے جسے آپ پکڑ سکیں اور بغیر درد یا تکلیف کے اسے خراب کیا جا سکے۔” “بس اسے اتنی دیر تک دبائیں جتنی دیر تک آپ کی گرفت تھک نہ جائے۔ ٹینس بال جیسی کسی چیز پر 15-30 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ دباؤ برقرار رکھنے کے قابل ہونا ایک اچھا معیار ہوگا جس کے لیے کوشش کی جائے۔”
اپنی سکویز کی مدت کا ریکارڈ رکھنا وقت کے ساتھ ساتھ خود نگرانی کو آسان بناتا ہے۔
اگرچہ کمزور گرفت صرف جار کھولنے جیسے کاموں کو براہ راست متاثر کر سکتی ہے، لیکن یونیورسٹی آف مشی گن میں فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن کے پروفیسر مارک پیٹرسن نے جسم بھر میں مجموعی عضلاتی طاقت کے لیے “پراکسی” کے طور پر اس کے کردار پر زور دیا ہے۔
یہ سرگرمی کی سطح، بیٹھے رہنے کے رویے، اور سب سے اہم بات، کمزوری کے خطرے کی نشاندہی کر سکتا ہے — جو کہ بگڑتی ہوئی جسمانی صحت سے منسلک کمزوری کی حالت ہے۔
گرفت کی طاقت اور لمبی عمر کے درمیان تعلق
گرفت کی طاقت اور لمبی عمر کے درمیان گہرا تعلق پہلی بار مختلف آمدنی کی سطح کے تقریباً 140,000 بالغوں کے ایک مطالعے کے ذریعے نمایاں طور پر توجہ میں آیا۔
نتائج سے انکشاف ہوا کہ گرفت کی طاقت خون کے دباؤ جیسے روایتی اشارے کے مقابلے میں قبل از وقت موت کی زیادہ طاقتور پیش گوئی کرنے والی تھی۔
مزید تحقیق نے غیر معمولی لمبی عمر کے ساتھ گرفت کی طاقت کے تعلق کو واضح کیا ہے۔
چار دہائیوں سے زائد عرصے تک اپنی 50 اور 60 کی دہائی کے آخر سے افراد کا سراغ لگانے والی ایک تحقیق میں دریافت ہوا کہ جو لوگ 100 سال سے زیادہ زندہ رہے ان میں 79 سال سے پہلے مرنے والوں کے مقابلے میں اپنی جوانی میں گرفت کی طاقت زیادہ ہونے کا امکان 2.5 گنا زیادہ تھا۔
کینیڈا کی میک ماسٹر یونیورسٹی کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈیرائل لیونگ وضاحت کرتے ہیں کہ ہاتھ کی گرفت کی طاقت متعدد عوامل کا مجموعہ ہے: غذائیت، جسمانی سرگرمی اور بیماریوں کی موجودگی۔
انہوں نے کہا، “یہی وجہ ہے کہ یہ بہت سے صحت کے نتائج سے منسلک ہے۔”
ڈائنامومیٹر کے مطالعے کے مطابق، مردوں کے لیے 25.5 کلوگرام اور خواتین کے لیے 18 کلوگرام سے کم گرفت کی طاقت کے اسکور سارکوپینیا کے بڑھتے ہوئے خطرے کی نشاندہی کرتے ہیں — جو کہ عمر سے متعلق پٹھوں کی کمزوری اور فعل میں کمی ہے، جس سے گرنے اور فریکچر کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
گرفت کی طاقت کے مضمرات جسمانی صلاحیتوں سے کہیں آگے تک پھیلے ہوئے ہیں۔
پٹھے میٹابولزم میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، جو خون میں اضافی گلوکوز کے ذخیرے کے طور پر کام کرتے ہیں اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
نتیجتاً، کمزور گرفت کی طاقت میٹابولک dysfunction، بشمول ٹائپ 2 ذیابیطس، ہڈیوں کی کم کثافت، غذائیت کی کمی، علمی خرابی اور ڈپریشن کے لیے زیادہ حساسیت کی نشاندہی کر سکتی ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ 2022 کے ایک مطالعے نے کمزور گرفت کی طاقت کو ڈی این اے کی سطح پر تیز عمر بڑھنے کے آثار سے جوڑا، عمر بڑھنے اور طرز زندگی کے عوامل سے وابستہ ڈی این اے میتھیلیشن کے نمونوں میں فرق کا مشاہدہ کیا۔
آپ ٹینس بال یا دو یا تین سیٹوں میں 10-20 بار سنگل آرم کلائی کرل جیسی آسان ورزشوں سے گھر پر اپنی گرفت کی طاقت کی جانچ کر سکتے ہیں۔
