ڈائیٹ سوڈا کو اکثر میٹھے مشروبات کا صحت مند متبادل قرار دیا جاتا ہے، جو کیلوریز کے بغیر فز اور ذائقہ فراہم کرتا ہے۔
تاہم، حالیہ تحقیق نے یہ انکشاف کیا ہے کہ یہ بظاہر بے گناہ آپشن بھی چھپے ہوئے خطرات کا حامل ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر اس کا زیادہ استعمال کیا جائے۔
ڈائیٹ سوڈا کے مضر اثرات
- معدے کی صحت پر اثرات: مصنوعی میٹھے جیسے ایسپارٹیم معدے کے مائکرو بایوم کو متاثر کر سکتے ہیں، جو مدافعتی نظام اور ہاضمے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
- دانتوں کی اینامیل کی خرابی: ڈائیٹ سوڈا کی تیزابیت، اگرچہ شکر سے پاک ہوتا ہے، پھر بھی اینامیل کو کمزور کر سکتی ہے، جس سے دانتوں کے کھسکنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- سر درد: کچھ افراد کے لیے ایسپارٹیم اور کیفین جیسے اجزاء مائگرین کا سبب بن سکتے ہیں۔
- ہڈیوں کی کمزوری: ڈائیٹ سوڈا میں موجود کیفین اور فاسفورک ایسڈ کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے ہڈیوں کی مضبوطی متاثر ہو سکتی ہے۔
- دل کی بیماریاں: تحقیق کے مطابق، مصنوعی میٹھے میٹابولک سنڈروم سے جڑے ہوئے ہیں، جو دل کی بیماریوں اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے۔
- شکر کی خواہش: مصنوعی میٹھے شکر کی خواہش کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے زیادہ کھانے کی لامتناہی خواہش پیدا ہو سکتی ہے۔
- وزن میں اتار چڑھاؤ: کچھ تحقیق میں ڈائیٹ سوڈا کو وزن میں اضافے سے جوڑا گیا ہے، جبکہ دیگر میں یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ یہ میٹھے مشروبات کو تبدیل کر کے بھوک کو کم کرتا ہے۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس: اس کے کیلوریز سے آزاد ہونے کے باوجود، بعض تحقیق میں ڈائیٹ سوڈا کو انسولین کے مزاحمت سے جوڑا گیا ہے، اگرچہ اس کا ثبوت متنازعہ ہے۔
کم کرنے کے مشورے
ڈائیٹ سوڈا کی مقدار کو کم کرنا ضروری نہیں کہ ایک بڑی تبدیلی ہو۔ آہستہ آہستہ اسے دیگر متبادل جیسے ذائقے دار پانی، جڑی بوٹیوں کی چائے، یا سیلٹزر سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ پانی میں تازہ پھل، ککڑی کے ٹکڑے، یا پودینہ جیسی جڑی بوٹیاں شامل کرنے سے قدرتی ذائقہ مل سکتا ہے۔
اگرچہ ڈائیٹ سوڈا لذت بخش ہو سکتا ہے، لیکن اعتدال ضروری ہے۔ ابھرتی ہوئی تحقیق کے پیش نظر صحت کے ممکنہ خطرات کے بارے میں آگاہی رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی غذا میں توازن برقرار رکھا جا سکے۔
