تناؤ اور اضطراب آپس میں جڑے ہوئے ہیں اور ان کی علامات ملتی جلتی ہیں، جس کی وجہ سے ان دونوں کے درمیان فرق کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، ان کی خصوصیات کو سمجھنا آپ کو ان کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد دے سکتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کو سمجھنا
تناؤ اور اضطراب دونوں مشکل حالات کے ردعمل کے طور پر قدرتی ہیں، لیکن یہ ایک جیسے نہیں ہیں۔ تناؤ عام طور پر کسی مخصوص خطرے کے جواب میں عارضی ہوتا ہے، جبکہ اضطراب بغیر کسی واضح وجہ کے برقرار رہ سکتا ہے۔ دونوں ہی جسم کے “جنگ یا پرواز” کے ردعمل کو متحرک کرتے ہیں، جس سے دل کی دھڑکن اور ہوشیاری میں اضافہ ہوتا ہے۔
علامات میں مشابہت
دونوں تناؤ اور اضطراب میں شامل ہو سکتی ہیں:
- تیز دل کی دھڑکن
- تیز سانس لینا
- پسینہ آنا
- ہاضمے کے مسائل جیسے دست یا قبض
- بے چینی اور چڑچڑاپن
اہم فرق
- تناؤ: یہ عام طور پر اس وقت حل ہو جاتا ہے جب خطرہ دور ہو جائے۔ یہ ایک موقع پر ہونے والا اور عارضی ردعمل ہوتا ہے۔
- اضطراب: یہ اکثر برقرار رہتا ہے اور کبھی کبھار بغیر کسی واضح خطرے کے بھی غیر معمولی طور پر بوجھل محسوس ہو سکتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے کے طریقے
کچھ سادہ حکمت عملیاں دونوں حالتوں کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں، جیسے کہ گہری سانس لینا، مراقبہ، یوگا، اور جسمانی ورزش۔ کسی قابل اعتماد دوست یا ماہر سے بات کرنا بھی سکون فراہم کر سکتا ہے۔ صحت مند عادات جیسے متوازن غذا، مناسب نیند، اور کیفین اور الکحل کی مقدار کو محدود کرنا بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔
جب تناؤ اضطراب میں بدل جائے
اگر تناؤ کو بروقت حل نہ کیا جائے، تو وہ chronic اضطراب میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ اس تبدیلی کو پہچاننا ضروری ہے تاکہ بروقت مدد حاصل کی جا سکے۔
کب مدد حاصل کریں
اگر تناؤ یا اضطراب بہت زیادہ ہو جائے، روزمرہ زندگی میں خلل ڈالے، یا خود کو نقصان پہنچانے کے رویے پیدا کرے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ انتباہی علامات میں شدید موڈ کی تبدیلیاں، غیر منطقی خوف، نشے کا استعمال، یا خودکشی کے خیالات شامل ہو سکتے ہیں۔ بروقت مدد حاصل کرنا طویل مدتی ذہنی صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
