اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے پانی کی مناسب مقدار اکثر نظر انداز کر دی جاتی ہے، حالانکہ یہ بہت ضروری ہے۔ یہ خاص طور پر بالغوں کے لیے اہم ہے کیونکہ وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم پانی کھو دیتے ہیں۔
جبکہ بچوں کے جسم تقریباً 75 فیصد پانی پر مشتمل ہوتے ہیں، ہماری عمر بڑھنے کے ساتھ یہ تقریباً 50 فیصد تک گر جاتا ہے۔ اس لیے مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب مقدار میں پانی پینا بہت ضروری ہے۔
رمضان میں روزے کے دوران، جسم قدرتی طور پر غذائی اجزاء اور الیکٹرولائٹس کھو دیتا ہے، جس سے پیاس اور تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ سحری اور افطار میں استعمال ہونے والے سیال کی اقسام جسم کے خلیوں کو سہارا دینے اور جسم کے معمول کے افعال کو یقینی بنانے کے لیے بہت اہم ہیں۔ غذائیت سے بھرپور مشروبات کا انتخاب توانائی بحال کرنے، ضروری غذائی اجزاء فراہم کرنے اور اگلے روزے کے دن کے لیے جسم کو تیار کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ایسے مشروبات کا انتخاب کریں جو شکر اور کیفین میں کم ہوں، لیکن الیکٹرولائٹس جیسے ہائیڈریٹنگ خصوصیات سے بھرپور ہوں۔
الیکٹرولائٹس، قدرتی طور پر پائے جانے والے معدنیات جو جسم میں برقی چارجز رکھتے ہیں، پانی کی سطح کو متوازن کرنے، خلیوں میں غذائی اجزاء کی نقل و حمل، زہریلے مادوں کو دور کرنے، اور اعصاب، پٹھوں، دل اور دماغ کے مناسب کام کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہیں۔
افطار کے دوران پانی کی مناسب مقدار برقرار رکھنے کے لیے کچھ تجاویز یہ ہیں:
. آدھا لیموں نچوڑیں اور/یا سمندری نمک کی چٹکی ڈالیں۔ یہ مکس جسم کو توانائی کی بحالی میں مدد کرتا ہے اور فوری طور پر پانی کی کمی کو پورا کرتا ہے۔
. چشمے کے پانی میں کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم ہوتا ہے، جو گردش کو فروغ دیتے ہیں۔ اگرچہ اس کی قیمت تھوڑی زیادہ ہو سکتی ہے، لیکن صحت کے فوائد اس کے قابل ہیں۔
. ناریل کا پانی الیکٹرولائٹس سے بھرپور ہوتا ہے اور اس میں صحت مند شکر ہوتی ہے جو توانائی فراہم کرتی ہے۔ اگر مٹھاس آپ کے ذائقے کے لیے بہت زیادہ ہے، تو آپ مٹھاس کو کم کرنے کے لیے اسے قدرتی پانی سے پتلا کر سکتے ہیں۔
. اضافی ذائقے کے لیے اپنی پانی کی بوتل میں تازہ پھلوں کے ٹکڑے شامل کریں۔ پھلوں میں موجود وٹامنز آپ کے مشروب کو لذیذ اور خالی کیلوریز سے پاک بناتے ہیں۔
. خاندان اور دوستوں کے ساتھ کم فائدہ مند مشروبات سے لطف اندوز ہوں، لیکن صرف اس بات کو یقینی بنانے کے بعد کہ آپ نے اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لیے کافی غذائیت سے بھرپور مشروبات استعمال کیے ہیں۔
. یہ بات مشہور ہے کہ بالغوں کو روزانہ 6-8 کپ پانی پینا چاہیے، لیکن یہ سرگرمی کی سطح اور جنس جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ کم از کم 6 کپ پینے کی سفارش کی جاتی ہے، اگر آپ کی سرگرمی کی سطح زیادہ ہے تو زیادہ۔
. افطار کے دوران اور شام بھر آہستہ آہستہ پانی پیئیں۔ ایک ہی بار میں بڑی مقدار میں پینے سے پیٹ میں تکلیف ہو سکتی ہے۔
. پانی کی مناسب مقدار جسم کے لیے بہت ضروری ہے، اس لیے ہمیشہ اپنی صحت اور خلیوں کے افعال کو سہارا دینے کے لیے غذائیت سے بھرپور مشروبات اور کافی مقدار میں پانی فراہم کرنا یقینی بنائیں، خاص طور پر گرم موسم میں۔
