بلند فشار خون، جسے ہائی بلڈ پریشر بھی کہا جاتا ہے، دنیا بھر میں صحت کا ایک بڑھتا ہوا مسئلہ ہے، اور ماہرین خبردار کرتے ہیں کہ یہ دل کی بیماری، فالج اور دماغی شریان پھٹنے جیسی سنگین حالتوں کا باعث بن سکتا ہے۔
تاہم، محققین تجویز کرتے ہیں کہ طرز زندگی میں ایک چھوٹی سی تبدیلی – باقاعدگی سے سیڑھیاں چڑھنا – بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
سیڑھیاں چڑھنا ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کیسے مدد کرتا ہے؟
ایک حالیہ تحقیق میں پایا گیا ہے کہ سیڑھیاں چڑھنا خون کی بہتر گردش کو فروغ دیتا ہے، شریانوں کی سختی کو کم کرتا ہے، اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، جس سے یہ خاص طور پر درمیانی عمر کے افراد کے لیے فائدہ مند ہے۔ باقاعدگی سے سیڑھیاں چڑھنا ورزش کی طرح فوائد رکھتا ہے اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
درمیانی عمر کی خواتین کے لیے، سیڑھیاں چڑھنا اور بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ چونکہ خواتین ہارمونل تبدیلیوں کا تجربہ کرتی ہیں، اس لیے وہ پٹھوں سے متعلق مسائل کا شکار ہو جاتی ہیں۔ ماہرین کا خیال ہے کہ سیڑھیاں چڑھنے کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنے سے منظم ورزش کی ضرورت کے بغیر پٹھوں کی مضبوطی اور قلبی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سیڑھیاں چڑھنے کے اضافی صحت کے فوائد
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ، سیڑھیاں چڑھنا یہ بھی کرتا ہے:
شریانوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے: یہ شریانوں کو لچکدار رکھتا ہے اور کولیسٹرول کے جمع ہونے کو کم کرتا ہے۔
ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے: یہ آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے۔
دل کے افعال کو بڑھاتا ہے: یہ گردش کو بہتر بناتا ہے، دل کے دورے اور فالج کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
پاکستان میں ہائی بلڈ پریشر کا بڑھتا ہوا خدشہ
تحقیق کے مطابق، پاکستان کی 52% آبادی ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہے، جو اکثر ناقص غذائی عادات، تناؤ، ورزش کی کمی اور غیر فعال طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ صحت کے ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ زیادہ نمک کا استعمال، پراسیس شدہ غذائیں اور تلی ہوئی خوراکیں اس مسئلے میں نمایاں کردار ادا کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، ایک تحقیق سے انکشاف ہوا ہے کہ آلو اور آلو پر مبنی غذاؤں کا بار بار استعمال ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 11-17% تک بڑھا سکتا ہے۔
اہم بات: صحت مند دل کے لیے ایک سادہ سی تبدیلی
اگرچہ ہائی بلڈ پریشر خطرناک ہو سکتا ہے، لیکن سیڑھیاں چڑھنے جیسی چھوٹی، مسلسل عادات کو اپنانا ایک نمایاں فرق پیدا کر سکتا ہے۔ یہ سادہ عمل، جب متوازن غذا اور فعال طرز زندگی کے ساتھ ملایا جائے، تو ہائی بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کر سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بڑھا سکتا ہے۔
