آج کل کے جدید دور میں جہاں ٹیکنالوجی کا غلبہ ہے، طویل وقت تک بیٹھنا زندگی کا ایک لازمی حصہ بن چکا ہے۔ دفتر کے ڈیسک سے لے کر گھر کے آرام دہ ماحول تک، لوگ اکثر گھنٹوں تک کرسیوں پر بیٹھے رہتے ہیں، اور عموماً غیر مناسب بیٹھنے کی عادات اپناتے ہیں۔
اگرچہ اس طرزِ زندگی کے مختصر مدتی اثرات کا اکثر اندازہ نہیں ہوتا، لیکن طویل عرصے تک بیٹھنا ریڑھ کی ہڈی پر سنگین اور تکلیف دہ اثرات ڈال سکتا ہے۔
یورپ اور ہندوستان کی مشہور آرتھوپیڈک ماہر ڈاکٹر سوربھ بھاگت نے طویل عرصے تک بیٹھنے کے نتیجے میں پیدا ہونے والی اہم ریڑھ کی ہڈی کی مشکلات پر روشنی ڈالی ہے۔ یہ مسائل نہ صرف بزرگوں کو متاثر کرتے ہیں بلکہ ان نوجوانوں کو بھی جو گھنٹوں اپنے ڈیسک پر بیٹھ کر کام کرتے ہیں یا اسکرینوں کو دیکھتے ہیں۔
یہاں طویل وقت تک بیٹھنے سے ہونے والی چار عام ریڑھ کی ہڈی کی مشکلات کی تفصیل دی گئی ہے:
- ڈیجنیریٹو ڈسک بیماری (Degenerative Disc Disease) اسپائنل ڈسکس وہ کشنز ہوتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کے آپس میں فاصلے کو برقرار رکھتے ہیں اور حرکت کے دوران جھٹکوں کو جذب کرتے ہیں۔ طویل وقت تک بیٹھنے سے، خاص طور پر غلط پوسچر میں، ان ڈسکس پر دباؤ بڑھ جاتا ہے، جس کے نتیجے میں یہ ڈسکس خراب ہونے لگتی ہیں اور دائمی کمر درد کا باعث بنتی ہیں۔
- ہیرنی ایٹڈ ڈسکس (Herniated Discs) طویل بیٹھنے کے دوران، خاص طور پر خراب پوسچر کے ساتھ، ڈسک کا بیرونی حصے میں دراڑ آنا یا پھٹنا شروع ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے اس کے نرم اندرونی مواد کا باہر آنا ہوتا ہے، جو اعصابی دباؤ کا سبب بنتا ہے۔
- فیسیٹ جوائنٹ آرتھرائٹس (Facet Joint Arthritis) فیسیٹ جوائنٹس وہ جوڑ ہوتے ہیں جو ریڑھ کی ہڈی کی ہر حرکت کو ہموار بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ طویل بیٹھنے سے ان جوڑوں پر زیادہ دباؤ آتا ہے، جس سے ان میں سوزش اور آرتھرائٹس کی شکایت پیدا ہو سکتی ہے۔
- اسپائنل سٹینوسس (Spinal Stenosis) یہ وہ حالت ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کا نالہ تنگ ہو جاتا ہے، جس سے اعصاب پر دباؤ پڑتا ہے اور درد، سن ہونے اور کمزوری جیسی علامات پیدا ہوتی ہیں۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کیسے کریں؟
اگرچہ طویل بیٹھنے کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں، لیکن خوش قسمتی سے ان مسائل کو روکا جا سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے لئے چند اہم اقدامات:
- اچھی پوسچر اپنائیں: کرسی پر سیدھا بیٹھیں، کندھے آرام دہ رکھیں اور پیروں کو زمین پر سیدھا رکھیں۔
- باقاعدہ وقفے لیں: ہر گھنٹے بعد 5-10 منٹ کا وقفہ لیں اور اٹھ کر چلیں۔
- ایرگونومک فرنیچر استعمال کریں: ایسی کرسیوں اور میزوں میں سرمایہ کاری کریں جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی معاونت کریں۔
- کور مسلز کو مضبوط کریں: کور ورزشیں کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی کو سہارا ملے اور درد سے بچا جا سکے۔
- صحت مند وزن برقرار رکھیں: اضافی وزن خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے، اس لیے وزن کو مناسب حد میں رکھنا ضروری ہے۔
