نیا سال شروع ہونے کے ساتھ، صحت مند طرز زندگی اپنانے کے لیے سب کے مختلف اہداف ہوتے ہیں، جیسے ورزش کرنا اور صحت مند غذا کا اتباع کرنا۔ لیکن اکثر یہ تمام فٹنس ٹرینڈز کے پیچھے دوڑنا تھوڑا بھاری محسوس ہو سکتا ہے۔
تاہم، ایسا نہیں ہے کہ آپ کو ان سب کا پیچھا کرنا ضروری ہے، کیونکہ ایک تحقیق کے مطابق اگر آپ تھوڑی دیر تک چلیں تو بھی اس کے بہت زیادہ فوائد ہو سکتے ہیں۔
تحقیق کے مطابق، روزانہ 11 منٹ کی معتدل یا شدید ورزش آپ کے کینسر، دل کی بیماریوں یا قبل از وقت موت کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، جیسے کہ سی این این نے رپورٹ کیا۔
اگر یہ بھی زیادہ ہو تو، روزانہ پانچ منٹ کی واک بھی صحت کے فوائد فراہم کر سکتی ہے، ڈاکٹر اینڈریو فری مین نے کہا۔
ڈاکٹر فری مین، جو نیشنل یہوڈ ہیلتھ میں دل کی بیماریوں کی روک تھام اور ویلنس کے ڈائریکٹر ہیں، روزانہ 30 منٹ کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں، جس میں تیز چلنا اور وزن اٹھانا شامل ہو سکتا ہے۔
لیکن ان کا کہنا ہے کہ جو لوگ ابھی آغاز کر رہے ہیں، ان کے لیے یہ ممکن نہیں ہو سکتا۔ فری مین نے تجویز کیا کہ روزانہ کے معمولات میں کسی بھی قسم کی ورزش شامل کریں، چاہے وہ پانچ منٹ کی واک ہو۔
آپ مال یا جِم جاتے وقت چل سکتے ہیں، یا سیڑھیاں چڑھ کر بھی ورزش کر سکتے ہیں۔ سی این این کی فٹنس ماہر، ڈانا سینٹاس نے بھی دوستوں کے ساتھ واک کرنے کی تجویز دی۔
“زیادہ تر مال اپنے دروازے جلد کھولتے ہیں (دکانوں کے کھلنے سے پہلے) تاکہ واک کرنے والے اپنے قدم مال کے اندرونی حصوں میں چل کر مکمل کر سکیں،” سینٹاس نے کہا۔
ڈاکٹر فری مین نے یہ بھی تجویز کیا کہ آپ صبح کے وقت واک کریں تاکہ آپ کا دن مثبت طریقے سے شروع ہو۔ انہوں نے کہا کہ چلنا نہ صرف آپ کے جسم کے لیے فائدہ مند ہے، بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی اچھا ہے کیونکہ یہ تمباکو نوشی چھوڑنے، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
