جبکہ بہت سے لوگ رمضان میں آرام سے روزہ رکھ سکتے ہیں، کچھ لوگوں کو دن بھر شدید سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
یہاں تک کہ وہ لوگ جو زیادہ بھوک یا پیاس محسوس نہیں کرتے، اکثر مسلسل سر درد کو روزے کا سب سے مشکل حصہ پاتے ہیں۔ لیکن ایسا کیوں ہوتا ہے؟
روزے کے سر درد کی عام وجوہات
نیند کی کمی: رمضان کے دوران بدلی ہوئی روٹین اکثر نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ سحری (طلوع فجر سے پہلے کا کھانا) کے لیے دیر سے جاگنا اور پھر مناسب آرام کے بغیر کام یا تعلیم جاری رکھنا سر درد کو متحرک کر سکتا ہے۔
بلڈ پریشر میں کمی: خون کی کمی یا کم بلڈ پریشر والے لوگوں کو جسم کی آکسیجن کو موثر طریقے سے گردش کرنے کی کم صلاحیت کی وجہ سے چکر آنا اور سر درد ہو سکتا ہے۔
کیفین کی کمی: جو لوگ باقاعدگی سے چائے، کافی پیتے ہیں یا سگریٹ نوشی کرتے ہیں، وہ روزے کے دوران اچانک بند ہونے پر سر درد سمیت کمی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس سے بچنے کے لیے، ماہرین رمضان سے پہلے کیفین کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
پانی کی کمی: خاص طور پر گرم موسم میں، روزہ رکھنے سے زیادہ پسینہ آ سکتا ہے۔ چونکہ پانی کی مقدار محدود ہے، اس لیے پانی کی کمی الیکٹرولائٹ عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے، جس سے سر درد ہوتا ہے۔
میٹابولک تبدیلیاں: جب جسم ذخیرہ شدہ گلوکوز سے باہر نکل جاتا ہے، تو یہ توانائی کے لیے پروٹین اور چکنائیوں کو توڑنا شروع کر دیتا ہے، امونیا اور نائٹروجن پر مبنی مرکبات پیدا کرتا ہے۔ یہ کیمیکل دماغ میں داخل ہو سکتے ہیں، جس سے سر درد ہوتا ہے۔
روزے کے دوران سر درد سے کیسے بچیں اور کیسے آرام پائیں؟
پانی کی کمی سے بچیں: سحری اور افطار کے دوران کافی مقدار میں پانی پینے سے پانی کی کمی سے متعلق سر درد سے بچا جا سکتا ہے۔ نمکین یا تلی ہوئی غذاؤں کو محدود کرنے سے بھی پانی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
مناسب نیند لیں: نیند کا اچھی طرح سے منظم شیڈول روزے کے دوران سر درد کے تجربے کے امکانات کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
اسکرین ٹائم کم کریں: ٹی وی، موبائل فون اور کمپیوٹر اسکرینوں کی زیادہ نمائش آنکھوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے اور سر درد کو بڑھا سکتی ہے۔ روزے کے اوقات میں اسکرین ٹائم کو محدود کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
ہلکی ورزش کی کوشش کریں: گردن اور کندھے کی سادہ کھینچنے والی ورزشیں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہیں اور سر درد کی شدت کو کم کر سکتی ہیں۔
گرم شاور: گرم شاور لینے سے جسم کو آرام مل سکتا ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور سر درد سے نجات مل سکتی ہے۔
خوراک، پانی کی کمی اور نیند کے انداز میں معمولی تبدیلیاں کرکے، روزے کے سر درد کو مؤثر طریقے سے سنبھالا جا سکتا ہے، جس سے لوگوں کو آسانی اور سکون کے ساتھ رمضان کا مشاہدہ کرنے کی اجازت ملتی ہے۔
