گرمیوں کی آمد کے ساتھ ہی، ایک خاص پھل کا انتظار اپنی انتہا کو پہنچ جاتا ہے — پھلوں کا بادشاہ، آم۔
چاہے اکیلے کھائیں، ایک تروتازہ شیک میں ملا کر پئیں، یا سلاد اور میٹھے پکوانوں میں ڈال کر کھائیں، آم صرف لذیذ ہی نہیں ہوتے — یہ صحت کو بڑھانے والے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔
جب کہ کچھ لوگ اپنی قدرتی مٹھاس کی وجہ سے آم سے پرہیز کرتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ کیا روزانہ کھانا دانشمندی ہے، غذائیت کے ماہرین متفق ہیں: روزانہ ایک آم کھانا بالکل محفوظ اور آپ کی مجموعی صحت کے لیے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہے۔
قدرتی طور پر چمکدار جلد وٹامن سی، بیٹا کیروٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور آم آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے اور جلد کو جوان کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے استعمال قدرتی چمک اور جوانی کی ظاہری شکل میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
دل کے لیے دوستانہ غذائی اجزاء پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرپور آم بلڈ پریشر کو منظم کرنے اور دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے یہ آپ کی گرمیوں کی خوراک میں دل کے لیے صحت مند اضافہ بن جاتے ہیں۔
وزن کے انتظام میں مددگار عام عقیدے کے برعکس، آم ضروری نہیں کہ وزن میں اضافے کا باعث بنیں۔ اعتدال میں کھایا جائے تو، ایک آم درحقیقت بھوک کو کم کر سکتا ہے اور میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے، جو وزن کم کرنے کے اہداف کی حمایت کرتا ہے۔
خون میں شکر کا کنٹرول اپنی مٹھاس کے باوجود، آم میں قدرتی فائبر ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی تیزی سے اضافے کو روکتا ہے — خاص طور پر جب متوازن کھانے کے ساتھ کھایا جائے۔
اپنی روزمرہ کی روٹین میں آم شامل کرنے کے آسان طریقے
اسموتھیز یا شیک میں بلینڈ کریں۔
دہی یا دلیا میں ٹکڑے ڈالیں۔
گرمیوں کے سلاد میں شامل کریں۔
آم پر مبنی میٹھے پکوان جیسے چیزکیک یا آئس کریم بنائیں۔
ناشتے کے فروٹ باؤل میں شامل کریں۔
جب کہ آم ذائقہ اور غذائیت کا ایک خوشگوار امتزاج ہیں، اعتدال اب بھی کلید ہے۔ روزانہ ایک آم بغیر کسی جرم کے بے شمار فوائد پیش کر سکتا ہے۔
