رمضان میں روزہ رکھنا صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، لیکن کھانے کی ناقص عادات وزن میں اضافے اور ہاضمے کے مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔ فلاح و بہبود کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، متوازن غذا اور معمول پر توجہ دیں۔
غذائیت سے بھرپور غذائیں چن کر اور اضافی شکر اور چکنائی سے پرہیز کرتے ہوئے اپنی کیلوری کی مقدار (1200-2000 کیلوریز/دن) کو کنٹرول کریں۔ بلڈ شوگر کو منظم کرنے اور زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے فائبر اور پروٹین سے بھرپور صحت مند افطار کھانے کا انتخاب کریں، جیسے گرلڈ چکن، دالیں اور کھجوریں۔ سحری کے لیے، توانائی بخش اور ہائیڈریٹ رہنے کے لیے دلیا، دہی اور کھجوریں کھائیں۔
افطار اور سحری کے درمیان کافی مقدار میں پانی (اپنے جسمانی وزن کا آدھا حصہ اونس میں) پی کر پانی کی کمی سے بچیں۔ متحرک رہنے کے لیے افطار کے بعد ہلکی ورزش (15-25 منٹ) کریں۔
رمضان سے دو ہفتے پہلے شکر، نمکین اور تلی ہوئی غذاؤں کو کم کر کے رمضان کی تیاری کریں۔ ہموار منتقلی کے لیے کاربونیٹیڈ مشروبات سے پرہیز کریں اور پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
رمضان کے دوران کیلوریز کو کنٹرول کرکے، صحت مند خوراک کھا کر اور متحرک رہ کر وزن کا انتظام ممکن ہے۔ زیادہ کیلوری والے کھانے زیادہ کھانے سے وزن میں اضافے کا بنیادی سبب ہے۔ باشعور انتخاب جسمانی اور روحانی دونوں فوائد کو بڑھاتے ہیں۔
