سائنسی تحقیق کے بڑھتے ہوئے شواہد نے غذا اور نیند کے درمیان ایک مضبوط ربط قائم کیا ہے، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پھلوں اور سبزیوں کا زیادہ استعمال نیند کے معیار اور دورانیے کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔
حالیہ مطالعات کے مطابق، قدرتی مرکبات جیسے کہ فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، اور ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذائیں آرام دہ نیند کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ یہ نتائج بتاتے ہیں کہ پودوں پر مبنی غذا اپنانا نیند کے انداز کو بہتر بنانے کے لیے ایک قدرتی علاج کے طور پر کام کر سکتا ہے، خاص طور پر شہری آبادیوں میں جہاں نیند کی خرابی کی شرح زیادہ ہے۔
بہتر نیند میں معاون اہم اجزاء میں سے ایک میلاٹونن ہے، ایک ہارمون جو جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرتا ہے۔ چیری، کیلے اور انگور جیسے کچھ پھل میلاٹونن کے قدرتی ذرائع ہیں اور باقاعدگی سے استعمال کرنے پر نیند کے آغاز اور تسلسل کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، پالک اور بروکولی جیسی سبزیوں میں میگنیشیم اور پوٹاشیم پایا جاتا ہے، یہ ایسے معدنیات ہیں جو اعصابی نظام پر پرسکون اثرات کے لیے جانے جاتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء پٹھوں کو آرام دینے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے سونا اور سوتے رہنا آسان ہو جاتا ہے۔
پھلوں اور سبزیوں میں غذائی فائبر کی موجودگی رات کے وقت بلڈ شوگر کی سطح کو بھی منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ متوازن شوگر کی سطح رات کے وقت بیداری کے امکان کو کم کرتی ہے اور نیند کے گہرے مراحل کو فروغ دیتی ہے۔
اینٹی آکسیڈنٹس، خاص طور پر وٹامن سی اور ای جو ترش پھلوں، بیریوں اور پتوں والی سبزیوں میں پائے جاتے ہیں، ہارمونل توازن کو سہارا دیتے ہیں اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتے ہیں، جو معیاری نیند کے لیے سازگار پرسکون ذہنی حالت میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔
ماہرین کا خیال ہے کہ ایسے غذائیت سے بھرپور کھانے نیند کی ادویات کا ایک محفوظ اور مؤثر متبادل پیش کرتے ہیں۔ اگرچہ مزید طبی مطالعات جاری ہیں، محققین جسم کی قدرتی نیند کی تال کو سہارا دینے میں مسلسل غذائی عادات کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔
